Una parola - Silenzio
4 agosto 2024 - #1
Oggi iniziamo insieme questo nuovo viaggio - nuovo per te, ma nuovo anche per me. Sono molto curiosa di vedere dove ci porterà.
La parola di questa settimana è
SILENZIO
Come ti fa sentire questa parola? Siedi con lei un minuto:
scegli una posizione comoda e metti le mani sovrapposte sulla tua pancia, nella zona fra osso pubico e ombelico
chiudi gli occhi e ascolta il tuo respiro, senza cercare di modificarlo, nella zona in cui lo senti più chiaramente (narici, gola, petto, fianchi, zona sopra all'ombelico, zona sotto all'ombelico...) per tre respirazioni complete, concentrandoti solo su questo
ora ripeti nella tua mente la parola "silenzio", senza aspettative, senza preconcetti e senza giudizio e lascia che emergano emozioni o sensazioni. Osservale per vedere cosa ti portano: arrivano da sole o accompagnate da altro? Restano sempre le stesse o evolvono? Resta in questa osservazione per un minuto circa (se vuoi puoi mettere un timer oppure "andare a braccio") e alla fine prendi nota di quello che è emerso, mentalmente o su un quadernino.
Le emozioni e le sensazioni che possono emergere sono tante: nessuna è migliore di un'altra
Paura, libertà, smarrimento, felicità, confusione, solitudine, gratitudine: il silenzio per ognuna di noi evoca qualcosa di diverso. Prenderne consapevolezza è importante, perchè, anche se non ne parliamo mai, il silenzio è una componente chiave per mantenere benessere ed equilibrio (su tutti i livelli) della persona.
La medicina cinese spiega il mondo attraverso la coppia di opposti complementari definiti Yin e Yang, che si alternano ciclicamente e si nutrono e sostengono l'un l'altro senza fine.
Il giorno - Yang deve sorgere e arrivare al suo massimo (il mezzogiorno) prima che la notte - Yin possa iniziare a crescere un passetto alla volta, per arrivare poi al suo massimo (la mezzanotte).
L'inverno - Yin deve fare il suo corso completo per poter portare, attraverso la primavera, all'estate - Yang.
L'Utero si deve svuotare con la mestruazione - Yin, per poter costruire il terreno da cui poi germoglierà l'ovulazione - Yang.
Anche rumore - Yang e silenzio - Yin devono alternarsi per garantire il nostro equilibrio
L'unico silenzio che normalmente sperimentiamo nella nostra vita, però, è quello del sonno notturno - un silenzio necessario, ma non sufficiente per garantire l'equilibrio.
Qui di seguito ti elenco alcuni tipi di silenzio che sono benefici per noi, li conoscevi?
silenzio dei suoni esterni: quello che possiamo ottenere mettendo i tappi per le orecchie o le cuffie che cancellano i rumori
silenzio naturale: quello in cui sono assenti tutti i rumori "artificiali" (prodotti dall'essere umano), ma sono presenti i suoni della natura
silenzio dei suoni interni: quello in cui si ferma, per momenti più o meno lunghi, il parlare continuo della nostra mente, ossia il flusso dei pensieri
Il silenzio è particolarmente benefico in tre momenti della ciclicità femminile: la mestruazione, il post parto, la menopausa - il suo essere Yin ci permette di svuotare, ricostituire, radicare proprio quando ne abbiamo più bisogno.
Il compito della settimana
Inizia semplicemente a fare caso ai vari tipi di rumore che rompono il silenzio:
ascolta con attenzione i suoni esterni artificiali (prodotti dall'essere umano), cerca di distinguerli chiaramente nella confusione di suoni che ci circonda: le parole delle persone, quelle degli altoparlanti, degli schermi o dei cellulari, il rumore dei diversi mezzi di trasporto, lo scalpiccio dei piedi, il suono di oggetti trascinati o spinti per terra, i diversi tipi di musica... All'inizio può essere stancante o ti può fare sentire sopraffatta: in questo caso, esercita il tuo ascolto solo uno o due minuti per volta.
dopo qualche giorno, prova ad ascoltare e a localizzare con attenzione i suoni esterni naturali, cercando di distinguerli chiaramente in mezzo alla confusione: esistono anche nel mezzo delle nostre città - l'abbaiare di un cane, il suono del vento o della pioggia, il fruscio delle foglie, il canto degli uccelli...
pratica l’ascolto tutte le volte che puoi / vuoi ogni giorno di questa settimana.
Allenare la nostra attenzione selettiva ci aiuta a prendere consapevolezza dei rumori che ci circondano (in cui siamo immerse, per meglio dire), a capire come ci fanno sentire, a prepararci ad ascoltare il silenzio.
Alla fine di questa settimana di "ascolto intensivo", prova a rifare il piccolo esercizio sulla parola "silenzio" che trovi all’inizio e vedi se quello che emerge (sempre senza aspettative né preconcetti) è uguale o diverso dalla prima volta che lo hai fatto.
La frase della settimana
"Il silenzio è essenziale. Abbiamo bisogno di silenzio tanto quanto abbiamo bisogno di aria, tanto quanto le piante hanno bisogno di luce".
Thich Nhat Hanh, Il dono del silenzio
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L'audio della settimana
Qui sotto trovi un breve audio di approfondimento sulla parola silenzio.
Ci vediamo la prossima settimana, con una nuova parola da ascoltare insieme
Ti auguro un angolo di silenzio ogni giorno, del tipo che preferisci, in cui lasciare riposare il tuo Cuore...
Francesca Cassini
La medicina cinese al femminile
info@francescacassini.it
